Гири являются универсальным снарядом для тренировки различных мышц тела. Во время тренировок с гирями в работу включаются связки и мелкие мышцы, стабилизируя тем самым нагрузку. Гири спроектированы таким образом, что во время упражнений с ними, вес распределяется на две опорные точки, поэтому нагрузка будет более сбалансированной.